Депрессивная осень? Хочется солнца?

Депрессия, сниженная работоспособность, апатия, всеобъемлющая лень, невнимательность, скука, плохое настроение — это главные признаки осенней хандры, которая так беспощадна ко многим жителям нашей страны, особенно женщинам, которые особо чувствительны ко всем внешним факторам. Причина — нехватка витаминов, тепла и солнца. С нехваткой витаминов справиться легко, достаточно включить в свой рацион полезные продукты и в качестве дополнения пропить курс поливитаминов. С нехваткой тепла тоже все просто — одевайтесь теплее. Но что делать с нехваткой солнца?

По словам медиков, недостаток солнечных лучей снижает резистентность организма и делает его восприимчивым к инфекционным заболеваниям. Кроме того, у женщин и мужчин может наблюдаться подавленное состояние, интеллектуальная заторможенность, сниженная реакция, бессонница. Недостаток солнечных лучей способствуют выработке в организме мелатонина — самого «депрессивного» гормона. Восполнить солнечное голодание можно с помощью гелиотерапии. Самый простой способ сделать это — посетить солярий, но не с целью приобрести бронзовый загар, а с целью оздоровить организм с помощью ультрафиолетовых лучей. Достаточно посещать солярий 1 раз в неделю не более чем на 5-10 минут.

Существуют и другие способы справиться с дефицитом солнечных лучей. В первую очередь, следует соблюдать строгий режим дня, распланировать его так, чтобы на сон было отведено не менее 8 часов. Врачи рекомендуют совершать прогулки на свежем воздухе, они бодрят и разгоняют тоску. Если вам больше по душе спортзал, то заниматься следует только в хорошо освещенном и вентилируемом помещении. Нелишними будут рекомендации для тех, кто весь день проводит на работе. Идеально, если ваше рабочее место расположено ближе к кокну, если нет, то выходите время от времени за порцией ультрафиолета на улицу.

Внутреннее состояние человека проявляется в его внешнем виде, одежде. Обычно осенью предпочитают темные тона — коричневый, темно-серый, фиолетовый, бурый. Татьяна Клименко, руководитель отделения ФГУ «ГНЦ социальной и судебной психиатрии им. В.П. Сербского» Росздрава рекомендует отдавать предпочтение яркой одежде.

Березовская Алина

Теги: Осень | Депрессия | Солярий | Советы