Скоро лето! А ты готов?

До начала самой знойной поры осталось чуть более недели. Активное солнце и высокая температура оказывают влияние на нашу кожу. К этому времени усиливается беспокойство по поводу фигуры и внешности. Как подготовиться к лету за столь короткий период? Эксперты настаивают на «трех китах» — еде с высоким содержанием антиоксидантов, фитнесе и употреблением воды в большом количестве.

Британский национальный совет по контролю веса провел исследование, в котором приняло участие более 32 00 человек. Снизить массу тела этим респондентам удалось за счет правильного питания и умеренных физических нагрузок. Такой подход к проблеме значительно облегчит участь многих женщин и мужчин, страдающих от избыточной массы тела.

Одной диеты не достаточно, полагают специалисты. Причина легко объяснима. Сокращение количества потребляемой пищи ведет к потере килограммов, однако диета не становится причиной сжигания жира. Эту функцию берут на себя физические нагрузки, которые обладают еще одним важным свойством — они формируют мышечную массу. Ни одной диете это не под силу. Регулярные тренировки сказываются не только на теле, но и на внутреннем состоянии человека, который начинает чувствовать прилив сил и энергии.

Как правильно начать подготовку к летнему сезону? Для начала следует проконсультироваться с доктором. Первый шаг сделать всегда трудно, но надо с чего-то начать. Пусть первым этапом в вашей подготовке станет непродолжительная утренняя прогулка. С каждым днем нагрузку на организм следует увеличивать. Очень полезны и прогулки перед сном. Вполне достаточно 20-минутных прогулок 3—5 раз в неделю. Результаты облегченных тренировок вы ощутите уже в первую декаду. Если подобная подготовка не утомляет, вы чувствуете себя прекрасно, увеличивайте нагрузку до 30 минут 5 раз в неделю. Специалисты подсчитали: если человек делает более 100 000 шагов в неделю, то он сжигает 1 500 калорий! А если совместить физические нагрузки с соблюдение норм здорового питания, то результат будет еще более ощутимым!

Теперь перейдем ко второму моменту — диете. Всем известно, что летом следует переходить на облегченное питание. Это не значит, что мы должны исключить из своего рациона мясо и рыбу. Предпочтение отдается фруктам и овощам. В чем их польза?

Они богаты антиоксидантами, которые противостоят ультрафиолетовым лучам.
Минимизируют риски сердечных заболеваний и приступов.
Содержат белки и растительными волокнами, особенно необходимыми в летний период.

Если потреблять в день около 10 различных фруктов/овощей, то организм наберет необходимое количество калорий, которые не превратятся в жир, а пойдут на выработку энергии. Облегченное питание способствует росту волос, укреплению ногтей и улучшению зрения. За счет этого кожа выглядит здоровой.

И, пожалуй, самый необходимый ингредиент — вода, которую нужно потреблять в больших количествах. На 60% наш организм состоит из воды. Ее нехватка может вызвать сухость кожи, одышку, спровоцировать нервное расстройство и сердечный приступ. К сожалению, специалисты не пришли к единому мнению по поводу того, какой объем воды можно и нужно потреблять в сутки. Тем не менее, все сошлись в одном — человек должен сам потреблять воду до тех пор, пока его моча не станет прозрачной. Если вы не любите пить сырую воду, попробуйте выдавить в нее сок лимона или апельсина. Воду можно заменить холодным чаем без сахара.

Еще не поздно начать готовиться к лету. Запомните, на пользу идет то, что не наносит вреда здоровью! Больше двигайтесь, питайтесь правильно и пейте воду! Тогда вы почувствуете, что ваше лето уже началось!

Курагин Анатолий

Теги: Лето | Диета | Советы