Форум / Фитнес / Программы / Для укрепления спины

Очень серьезное дело. Такие вопросы надо специалистам адресовывать. Возможно, после травмы Вам и противопоказаны упражнения.

Бандитка, займитесь йогой.
Нагрузка небольшая и полный релакс.

Неужели женщины занялись своей фигурой?
Моя 3 года не могла переступить поро фитнес-клуба, пока я ее "Буренкой" не назвал.
Сейчас она с другим, учла свои ошибки и усиленно крутит педали

Я ходила на массаж - вечные проблемы с поясницей.
Стало легче

Девушки, а как укрепить поясницу?
Или что сделать, чтобы она не болела?
Вечно ноет и тянет

Юлия, может на массаж походить?

Я думаю, что для начала нужно посетить физиотерапевта. Тут скорее нужна лечебная гимнастика.

Как можно снизить нагрузку на позвоночник и поясницу? Постоянно страдаю от этого. Спортом толком заниматься не могу - утомляюсь быстро. А после занятий ноющая боль по всей спине.

Есть такой курс "Йога как терапия: боли в спине", и еще один "Йога как терапия: боли в шее". Можно в Интернете скачать. Очень хорошо помогает, я пользуюсь. рАньше чем только не занималась - не помогало. А эти курсы упражнений очень хорошие, на редкость.

Почему одним нужно укреплять спину, а другим нет? Неужели все дело только в ленивости мышц? Мне кажется, что кое-что зависит и от наследственности.

Только упражнения не дадут эффект. Нужно с массажем сопровождать.

поддерживаю, хороший совет))

Choko_choko, хм... а идея с балетными танцами отличная!

Думала зайду сюда почитаю, какие есть упражнения для укрепления спины, но не тут то было. Мне нужны были упражнения для спины мужа, так как у него проблемы, а не у меня. А тут советуют: пилатес, йога, танцы. Скорее всего, это не для мужчин. В нашем случае мужу приписывали обычные разминки, типа развод рук стороны, подтягивание, скрещивание рук за спиной и спереди. Тоже считаю, что если позвоночник был смещен, то кроме упражнений нужно иногда и на массаж ходить, только тогда будет хоть какой-то эффект положительный.

Есть целые группы, которые занимаются по программе "Здоровая спина" или "Здоровый позвоночник". Погуглите, их довольно много Там как для мужчин, так и для женщин есть подходящие упражнения.

Еще есть знаментые упражнения от какого-то доктора. Дял спины и для суствово. Забыла фамилию. Что-то на "Б".

Спасибо, что ответили на мой вопрос. Это хороший совет, найти группы, которые практикуют занятия для укрепления спины. Конечно, цены, наверное, на такие занятия, будут дороже, чем, к примеру, цены на посещение фитнес клуба. Но, наверное, такие занятия по специальной программе, если они еще и разработаны какими-то врачами, способны помочь тем, кто страдает любыми заболеваниями спины. Наверное, сначала нужно сходить к доктору, чтобы узнать, нет ли видимых нарушений и противопоказаний.

Вот хорошее упражнение: встать на колени, наклониться вперед с вытянутыми руками и упереться ими в пол (руки и туловище на одной линии). Перебирать руками влево с махами в наклоне (ноги все время на одном месте), перебирать руками назад с махами в наклоне. То же проделать в обратную сторону. И вот еще: сидя, ноги вместе, согнуть левую ногу и прижать ее обеими руками к животу, отвести руки назад, ладони повернуты вверх, сделать мах обеими руками назад (нога во время маха остается согнутой), глубокий наклон вперед, выдох и коснуться руками носка правой ноги. То же проделать левой.

я слышала, сейчас в фитнес-клубах появились специальные программы, направленные на укрепление спины.